[首頁] 校友會活動

20170901~20170906 第十一屆馬來西亞世界校友嘉年華 【回盼初心，成功佳話】 第3 團開始開放報名!!

第一、二團都已額滿，我們這次再拿到20 張機票，真的只剩這20 張，就不多說~ 快來搶名額阿!

自從第一、二團額滿後，每天校友會都接到好多關心的電話，請我們再去喬喬是否有機位跟房間，好能跟已報上名的同學們一起歡敘、放鬆遊覽馬來西亞。 在大家的念力、旅遊社的努力及有力人士的幫助下，終於又拿到20 張十分珍貴的機票。

在中午用餐之際接到這通終於拿到機票的電話時，我們的心裡也是十分激動的。

歐耶!! 真開心可以讓那些殷殷期盼候補的學長姐們一起出去玩囉。 台北團是目前台灣校友會中人數最多的團，還是要感謝一直支持校友會的學長姐，讓我們的活動能夠得到這麼大的迴響。要參加的學長姊，請快報名! 真的別再猶豫囉~ 還記得2012年8月台北校友會帶大家去馬來西亞參加40週年慶年會，台北校友會學長姐有近80位共襄盛舉。

今年2017年適逢馬來西亞45週年，也是他們主辦世界校友嘉年華會，台北校友會當然組團參加參與盛會~ 這次我們帶大家到蘭卡威，我們不走回頭路，從吉隆坡搭國內線到蘭卡威(節省時間又免拉車的勞累)，享受海洋渡假風情之旅， 再赴檳城觀看世界文化遺產古蹟，從檳城飛回台北結束這六天的行程(附件)~ 這麼精彩又可以跟海外校友會團聚話家常的行程，怎可以錯過呢? 請在4月28日前繳付訂金新台幣5000 元整，以維護您的報名權益。匯款後請即來電(02-23965043) 告知您的匯款資訊或後五碼，謝謝!! 校友會帳戶資料: 中國信託銀行復興分行 (銀行代碼 822) 帳號: 635530097806 戶名: 台北市國立成功大學校友會 報名請連結以下網址 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScuNiBQs9CKcg0dGBz6RH-JrMLasJNqsIPsiODL_YjPerjJOg/viewform?c=0&w=1 行程安排摘錄 【預排航班】

【預排行程內容】 第1天 桃園/吉隆坡→太子行政中心→首相府→粉紅清真寺→住宿飯店 今日集合於桃園國際機場由專人協辦出境手續後，隨後搭乘豪華客機經桃園轉機飛往異國色彩濃郁的國馬來西亞首府～吉隆坡。 抵達後,專業導遊及遊覽專車熱情迎接. 專車前往【首相府-布達拉再也】太子城為綠蔭所環繞，城內森林綠蔭占總面積近40%，加上精心設計開發而成的湖泊區、公園區、溼地、建築物等等，所以又有「花園城市」、「藝術之都」等美稱。未來太子城，在此您可感受到馬來西亞政府如何不花一毛錢而能夠在森林開發區建出一座面積264平方公哩的未來馬國行政電子中心,未來環保無煙城市以馬來西亞首位總理的名字命名，滿目盡是濃濃的綠意道路兩旁被一棵棵大樹包圍著，排列成一條長長的林蔭大道，這條全4.2公里的綠色大道，也正是舉行國家慶典和閱兵遊行的場地相府佔地相當廣大，其中包括：首相官邸、親水公園、水上粉紅清真寺及行政中心等。 早餐：X 中餐：機上餐食 晚餐：成大校友會-世界風情迎賓宴(馬來西亞校友會招待) 住宿：雙威渡假酒店 (Sunway Resort Hotel & Spa) 或同級酒店 第2天 吉隆坡市區觀光-→吉隆坡半日遊→飯店：2017 第十一屆世界成大校友嘉年華會 全日安排吉隆坡市區觀光 : 法國村,馬哈迪博物館,國家皇宮(外觀),雙子星塔(外觀).巴比倫購物廣場Pavilion 16:30 返回酒店略作梳洗 17:30 前往參加”嘉年華會” 早餐：飯店內自助餐 午餐：中式合菜 或肉骨茶風味餐 晚餐：成大世界校友會-嘉年華會 住宿：雙威渡假酒店 (Sunway Resort Hotel & Spa) 或同級酒店 第3天 吉隆坡/(飛機)蘭卡威～老鷹廣場～英聯邦公園～瓜鎮(水果市場) *預排班機 : MH1432 KUL / LGK 0945 /1040 或 AK6306 KUL / LGK 0955 /1100 早餐後，搭機飛往有《冒險家天堂》美譽的著名渡假島嶼～蘭卡威。蘭卡威群島共計99座的群島所組成，蘭卡威是其中最富盛名的，擁有豐富歷史傳說及美麗的海景，同時也是個免稅島。 飛鷹廣場是蘭卡威地標，代表蘭卡威觀光事業起飛的地標老鷹廣場Dataran Lang，18米高的大理石老鷹雕像，象徵著蘭卡威未來的經濟如同展翅高飛之老鷹一般。為蘭卡威州政府因發展蘭卡威觀光事業之成功耗資千萬而設立；續安排參觀英聯邦公園、瓜鎮，您可在此選購各式各樣的南洋水果。  早餐：飯店內自助餐 午餐：中式合菜(RM30) 晚餐：風味海鮮餐(螃蟹每人一隻)+啤酒(RM35) 住宿：蘭卡威珍南海灘萬里達度假村 或同級 第4天 蘭卡威～三離島豔陽遊(孕婦島、濕米島、水晶島)海鮮BBQ、海釣～南部紅樹林生態+餵老鷹～The Loaf英式下午茶(冠軍麵包+59度咖啡冰)+DIY起司蛋糕～洋人街散步策 蘭卡威三離島豔陽遊：首先前往孕婦島，經由一條森林小徑來到島上最大的淡水湖，據傳一對夫婦婚後久無子嗣，來到湖邊祈求喝了湖水就懷孕，從此出名，並大受歡迎，並可於島上享受在孕婦湖的戲水之樂。島上孕婦湖是蘭卡威群島中最大的湖，它座落在蘭卡威島以南青翠山林密佈的島上，湖邊的高山和突出的岩石輪廓就如一名仰臥著的孕婦。 繼續轉往濕米島，享受海釣的樂趣與快感；之後船隻將停泊在美麗的水晶島，潔白柔細的沙灘上休息或戲水，享受碧海藍天的美感；續安排搭船遠眺原始的紅樹林生態沼澤區，沿途河岸紅樹高大喬木盤根錯節，經由一條條氣根向下紮根，在此你可以觀賞到招潮蟹、彈塗魚..等紅樹林生態。 野生老鷹餵食，精彩又刺激有如 Discovery 的自然生態頻道餵老鷹的絕活，觀賞老鷹攫取獵物的英姿(需視當天老鷹狀況而定)，令人大呼過癮！ 馬哈迪帆船俱樂部，前首相馬哈迪醫生小時候的願望是開一間麵包店，安排您到此馬哈迪醫生所開的小店，品嚐一杯香香濃濃的咖啡及一盤小茶點外，也讓您學一下如何做好吃的Chesse Cake；渡過一個美好的下午茶時光！ 傍晚時分，安排前往珍浪海灘及洋人街散步，讓您在此逛街購物，並可到海邊欣賞美麗的夕陽美景，漫步浪漫海灘。 早餐：飯店內自助餐 午餐：海鮮燒烤BAR.B.Q 晚餐：飯店內用自助餐 住宿：珍南海灘萬里達度假村 或同級 第5天 蘭卡威～東方花園村～高空纜車～眺望世界最大彎曲吊橋～SKYDOME天幕劇場～(1.5H)吉打港～船～(2H)檳威大橋～檳城～世界文化遺產巡禮(三輪車漫遊古城）～喬治城魔鏡～(紅豆煎蕊冰)～特產巡禮～新關仔角夜市 起床後享受蘭卡威的清新空氣，早餐後前往東方花園村位於島上第一高山～馬西岡山的山腳下，園區中心是一座頗具東亞情調的花園，裡頭販傳統服飾與手工藝品的店鋪；馬西岡山擁有全島最古老之岩石(5億5000萬年前)，而欣賞這古老地質的最佳方法就是搭乘360度高空景觀纜車，由平地坐到對面海拔708公尺的高山上，有如緩慢的雲霄飛車，刺激又可看美景。 360度觀賞高空纜車由東方村往上爬升直到馬西岡山，全程約10分鐘。

到達山頂後，從這裡可以以360度無死角的視野欣賞蘭卡威全貌；可以眺望世界最大彎曲空中觀景吊橋，不讓美國大峽谷的天空步道專美於前，這座鋼造吊橋蜿蜒於兩座山頭間，由吊橋上可以俯瞰整個馬西岡山叢林及蘭卡威西北部海景。 註1：2016 APR/19-APR/28關閉將進行年度維修，遇纜車月修日或定期維修日或因天候狀況或風大纜車停駛時，將另安排以參觀海底世界替代。 註2：行程不包含彎曲空中觀景吊橋(RM5)及SKY REX電車(RM10),此行程需簽個人切結書,安全考量不建議前往。

SKY DOME 天幕劇場：觀賞全天域劇場，天空穹頂提供360度的3D圖像，他將掩蓋你的視野。這種感覺就好像是身歷其境、仰望滿天星斗的感覺，將使你陷入難忘的經歷。  體驗從外太空地球美景到大自然的奇特現象。 註1:天幕劇場會不定期更換IMAX影片內容，行程以當天所提供影片為主，無法指定敬請見諒。 隨後搭乘交通船前往吉打港，經檳威大橋前往檳城。 此橋是首相馬哈蒂於1982年主持建橋打樁典禮，三年後完成，可容納五萬噸船隻行駛(橋中距水面約33公尺高)，連接了馬來西亞和檳城的陸路交通，其外觀最特殊處，是高達225公尺的中央對稱扇面線條，是亞洲最長、世界第三長的吊橋。 搭乘三輪車漫遊世界文化遺產區：古城區、喬治城魔鏡、邱公祠，帶您深度遊覽，您可沿路欣賞古城區的百年建築及文化滄殤，彷彿穿越時光走廊來到當時的年代，遇見喜歡的景點你可以隨時駐足拍照留念或購買喜愛的小手信。 喬治城魔鏡在古蹟上面的壁畫及裝置藝術，檳城整座老城搖身變成一個藝術大畫廊，參觀來自立陶宛的畫家恩尼斯的五幅壁畫，主題包括：姊弟共騎、功夫女孩、漁船小孩、爬牆小孩、追風小子等。恩尼斯是乙名年輕藝術家，他在2010年來檳城背包旅行後愛上這個地方，並陸續發表藝術作品，壁畫特別之處在於融合社區與建材特色，透過畫筆來呈現別有意義的壁畫，追風少年原本是幅小孩在騎摩托的壁畫，早前曾遭人惡搞，在壁畫后方畫上恐龍，彷彿恐龍要吃掉騎摩托車的小孩。 安排參觀咖啡、巧克力專賣店及土產店，您可購買香醇郁、口味特殊的咖哩與榴槤水果巧克力及聞名世界的白咖啡及土產中心您可自由選購：如豆蔻膏、花生糖及名聞中外之肉骨茶、東革阿里等各種土產回國餽贈親友。 晚餐後安排遊覽新關仔角夜市，是檳城最有名傳統小吃夜市，你可自費品嚐檳城道地美食小吃。 早餐 : 飯店內自助餐 午餐 : 海峽灣中式合菜 晚餐 :海鮮餐 住宿： 長榮桂冠酒店 EVERGEEN LAUREL HOTEL 或同級 第06天 檳城～康華麗斯古堡、檳城州議會～3D立體藝術館～邱氏宗祠(龍山寺)～和諧街(小印度區、觀音廟、甲必丹武吉清真寺)～機場／桃園 早餐後，前往康華麗斯古堡，是1786年萊特船長最初上岸地點，後來英國人將其改建成一座石堡，古堡內現有露天劇場、歷史走廊和紀念品售賣中心。荷蘭送給柔佛蘇丹的大炮也擺在這裡陳列，這些展示古炮台，傳說撫炮口可得子；檳州議會大廈這是以希臘圓柱為門廊的建築物，建於19世紀，設計精雅。 3D立體藝術館，可觀賞到齊聚了歐州各國50多位世界名畫家的作品，將其原著巧妙的加以變化，分門別類的擺放在這七大主題館館內，具藝術性科學性的教學，讓參觀的遊客們對繪畫有突破性的改觀；其巧妙的利用視覺感觀上的遠近感、燈光折射的明暗度以及3Ｄ立體圖案，讓人產生錯覺，彷彿身入其中對藝術產生共鳴。 龍山堂邱氏宗祠：擁有120年左右歷史背景堪稱檳城珍貴古跡之一漫步在富有19世紀殖民地色彩的街道上，最引人注目的是各式英殖民古建築，在海風中散發古樸滄桑的味道。檳城州政府努力保留古跡，一些上百年歷史的老建築物修復得古意盎然，例如建於1898年、原本是邱氏家族祠堂的龍山堂，是整個檳城戰前老屋的典型代表，保留最完整、瑕疵最少的。 和諧街位於喬治市的東北方，是檳城最古老老街，在此可見到檳城的多元種族融合，街上有著200年歷史的觀音堂及基督教堂、回教堂，並在隔街有著200年的印度廟及小印度區，電影情節都可看到檳城這些世界文化遺產古蹟。 ★小印度區：這裡周圍環繞著濃厚的印度香料味道、印度音樂還有各式各樣印度當地土產及傳統服飾販賣，令您感覺猶如置身印度。自由小逛之後，貼心安排享用一份地道的拉茶、拉餅。 ★觀音廟：於1800年左右建廟至今已有200多年的歷史，是檳城最古老的廟宇，參拜的善信絡繹不絕、香火鼎盛。 ★甲必丹武吉清真寺：檳城古老且最著名的清真寺，寺身土黃色、圓頂尖塔，充滿摩爾式的穆斯林建築風格。 後專車前往機場辦理手續返回台灣，結束這趟愉快浪漫的旅程，敬祝您旅途愉快！ 早餐 : 飯店內自助餐 午餐 : 中式合菜 晚餐 : 機上 住宿： 溫暖的家 註1：本行程於將因天候狀況及飯店BOOKING 順序及交通狀況等因素，於當地做微幅調整，但所有行程保證全部走完，敬請貴賓見諒。 註2：行程表中列明之住宿順序僅為先行提供給貴賓參考之用，請依當團行前說明會公佈之正確資料為準。     ＊每車以20人以上預估 : ※團費： A) 每車20~31人 , 每人NT$37,800 B) 每車32~40人 , 每人NT$37,300 ＊住宿單人房者：需另補NT$11,000 ＊搭乘商務艙者：需另補NT$ 12,000 ＊自行搭機前往吉隆坡會合加入(即:不包含台北/吉隆坡X檳城/台北機票)之校友團費：每人NT$26,500 ※團費說明(全程)： 報價包含當地導遊&司機之服務小費。＊全程無購物壓力, 檳城只安排巧克力 & 土產2個地方購買拌手禮 ＊包含項目： 1．台北&檳城二地機場稅.& 燃油附加費, 2．團體來回機票(經濟艙) 3．吉隆坡/蘭卡威單程國內段飛機票+稅(因訂的票價依訂OK的艙等為主, 目前先依最貴的NT$3,300為報價, 若能提早有名單預訂則票價成本可再降低) 4．蘭卡威/檳城之單程交通船票. 5．行程所列之：國外餐食（含飛機上）、住宿.（雙人住宿）、交通.、景點門票、.船資, 6．200萬旅行社綜合履約保險+20萬意外醫療險 7. 台灣領隊&當地導遊&司機之服務小費 ＊不含項目： 1．住宿單人房價差 NT11,000 2．新辦護照費：NT$ 1,500 3．私人性消費，如：電話、傳真、網路、飲料、行程外之自費活動…等。

恭賀以下學長、學姊榮任第16屆理、監事

理事當選名單: 王金來、宣建生、劉智勇、邱琳濱、 劉韻珠、曾參寶、張永昌、束崇萬、 王宗仲、林志宏、杜保興、魯憶萱、 陳明智、余忠和、高瀚宇、鄭舜之、 王義德、蘇大成、詹 場、邱繼聖、 邴兆齊。

候補理事:韓梁中

監事當選名單: 賀玲玲、梁基磐、張小媛、徐士堅、 許新民、楊穆郁、楊美娟。

候補監事:姜星狄。

請協助填寫是否赴台南一日遊參加台灣國際蘭展「台南台蘭生生不息」問卷調查，  謝謝大家幫忙!! 學長、學姊大家好!! 成大基金會承辦第13年舉辦的2017台灣國際蘭展，

規模比往年更大、蘭花更多、更漂亮、「台南台蘭生生不息」主題有特色， 現欲詢問學長姐是否有意願赴台南(一日遊)參加此展覽， 請學長姐協助填寫問卷， 問卷截止日至20170309 (四) 中午12:00,

2017年新春 校友會為學長姐健康量身設計的中高齡肌力訓練講座調查, 歡迎您報名填寫! 學長、學姊大家好!! 先預祝大家金雞年吉祥如意，喜事逢春，旺旺旺!! 校友會預計在開春後舉辦一場為學長姊健康量身打造的專題講座。 Nike Air Max 120 席間將邀請國家級教練何立安博士來跟大家分享「清晰而迫切的危機-中高齡肌力訓練」。

現將進行問券調查，針對此專題有興趣之學長姐請務必幫我們填寫問卷，我們將統計參加人數以便邀請何博士來為大家分享此講座。 Eli Manning Giants Jerseys 請點選以下連結以便填寫問卷。 https://docs.google.com/a/aancku.org.tw/forms/d/e/1FAIpQLSfae7a4L2TKa8tHbiBa5lhnOc_RuT98EQqrSJkAHi9MqgOdIQ/viewform?c=0&w=1 《內容重點摘錄》 高齡化社會裡中老年人的運動能力」，該如何安全且有效的進行，歡迎各位學長姐踴躍報名參加，可別錯過這個千載難逢的好機會。 new balance 1600 daytona ronnie fieg 我們目前的社會正在面對一個大家不夠擔憂的事情，就是「高齡化社會裡中老年人的人體運動能力」。在老化的過程裡，人體經歷了許許多多的改變，我們會看到，逐漸老去的是人的「身體」，所謂身體的老化，其實是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。我們看到的老化現象都跟肌肉及骨質的流失有關，許多人一過中年，身材就開始變得臃腫肥胖，接著就開始出現各種代謝相關的疾病，許多人把這個問題歸咎在「過胖」，可是其實真正的原因可能是「過瘦」……. 另外一個跟肌肉和骨質流失相關的問題，是老人跌倒的問題。 Nike Paris 老年人跌倒往往導致較重的傷勢，嚴重的可能發生骨折，而骨折對於老年人來說是一個代價很高的事情，因為骨折之後可能會致時失去行動能力，除了生活起居都需要人照料之外，更會因為行動不便而再次大幅降低行動能力，對於某些人來說，這些行動力可能一去不返………. 何博士簡介及講座內容搶先看: 【講者】何立安博士資歷：美國春田學院體育博士美國春田學院肌力及體能訓練碩士中國文化大學運動教練研究所碩士台大政治系畢業曾任中國文化大學體育系專任助理教授曾任台灣大學、台北體育學院/台北市立大學兼任助理教授曾任國術世界錦標賽搏擊項目國手跆拳道/散打搏擊/巴西柔術教練中華民國運動教練協會/台灣肌力及體能訓練協會/亞洲教練科學會授證教官怪獸肌力及體能訓練中心總教練【講題內容：清晰而迫切的危機-中高齡肌力訓練】隨著醫療技術的不斷進步，台灣高齡的健康人口不斷增加，以往用醫療系統作為應變中高齡健康及老化議題的方式已逐漸不再能完整支撐，在這樣人口結構改變的時代下，醫療-似乎已不能再當成是唯一的解法。運動保健這個方式雖然原本就存在中高齡人口保養健康的選擇之一，但長久以來缺少以運動訓練的專業方式來進行接續，這是一個早已存在但卻少被人正視的重要議題。而怪獸訓練以訓練職業運動員的專業水平，提供安全的訓練規劃，這是一個已經存在且在運行的系統，這一次我們就由何立安博士來陪大家深入地聊一聊「高齡化社會裡中老年人的運動能力」，到底該如何安全且有效的進行，各位學長可千萬別錯過。 【時間及地點】2017年新春 台北成大校友會【清晰而迫切的危機】人活在世界上要擔憂的事情很多，其中許多事是杞人憂天，許多事擔心也沒用，因此，擔憂不擔憂，有點像是個人的選擇，或是個性的一部分。不過，人如果弄不清楚自己應該或不應該要擔憂什麼事，往往就會被旁人或媒體引導，去擔憂一些對自己不重要的事。例如，商人利用一般大眾對身體形象的焦慮，操弄極瘦身材的美感，造成許多人身體健康但體型一般的人對自己的身材產生嚴重的焦慮，進而成為瘦身市場的肥羊，這就是一個商業成功但民眾受害的例子。擔憂不該擔憂的事是個自尋煩惱的過程，但是否認應該擔憂的事，卻可能會錯過採取行動的重要時機，導致嚴重的後果，而我們目前的社會正在面對的一個大家不夠擔憂的事情，就是「高齡化社會裡中老年人的人體運動能力」。

乍看之下你會覺得奇怪，我們現在是要培養世界盃長青組國手了嗎？中老年人為什麼要「人體運動能力」呢？請聽我慢慢說明。在老化的過程裡，人體經歷了許許多多的改變，但是如果我們釐清一下整個畫面，我們會看到，逐漸老去的是人的「身體」，然後，在你覺得我說的是廢話之前，我再補充一下，所謂身體的老化，其實是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，沒錯，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。 2016 LBJ Shoes 許許多多我們看到的老化現象都跟肌肉及骨質的流失有關，從過去的經驗我們知道，許多人一過中年，身材就開始變得臃腫肥胖，接著就開始出現各種代謝相關的疾病，許多人把這個問題歸咎在「過胖」，可是其實真正的原因可能是「過瘦」，更仔細講，人在老化的過程流失了大量的肌肉，又因為肌肉本身是新陳代謝旺盛的組織，肌肉流失會影響新陳代謝，而新陳代謝降低的同時，如果飲食習慣不變，身體開始無法消耗食物的熱量，多餘的熱量可能導致脂肪的堆積，結果就是一個越來越肥胖的中老年人體態。這可以部分解釋為什麼有些人明明沒有暴飲暴食，但是人過中年腰圍就越來越大。臃腫的身材與過高的慢性病機率有關，跨過了疾病這條界線，整個人的健康管理常常會變成一個吃力又沮喪的過程。 另外一個跟肌肉和骨質流失相關的問題，是老人跌倒的問題。 Sterling Shepard 老年人跌倒是一個危險的事，是一個後遺症很多的事，年輕人如果跌倒，起身拍拍灰塵，頂多留下幾天的瘀青，但是老年人跌倒往往導致較重的傷勢，嚴重的可能發生骨折，而骨折對於老年人來說是一個代價很高的事情，因為骨折之後可能會致時失去行動能力，除了生活起居都需要人照料之外，更會因為行動不便而再次大幅降低行動能力，對於某些人來說，這些行動力可能一去不返。近年來我們更知道一件事，就是跌倒與骨折的因果關係未必如我們想像中的簡單，以往我們認為老年人因跌倒而骨折，現在我們知道，在骨質疏鬆加上肌肉無力的情況下，甚至有可能先骨折後跌倒，也就是說，骨骼和肌肉已經弱到無法支撐人體姿勢，以至於結構崩解。就算沒有發生前面的肥胖、慢性病或骨折跌倒等意外傷害，失去自由的行動能力其實也是一個巨大的損失，網路時代經常給人天涯比鄰、無遠弗屆的錯覺，忽略了「最重要的自由其實是身體的自由」，一個人雖然可以透過視訊聯絡千里之外的親朋好友，但是如果想要從椅子上站起來出門逛一逛、走一走都覺得吃力，心裡的失落感是相當巨大的。

心情惡劣又行動不便的人，通常不會太好相處。所以，我們當前面臨的一個清晰而迫切的危機，就是高齡化社會裡，我們對於老年人失去「人體運動能力」這件事，還沒有打算要面對，或是以為自己可以面對。你可能會說，政府有長照政策可以因應，標榜孝道也可以逼迫子女收拾自家老人的問題，但是這樣的方法都不夠好，最好的方式，是盡可能讓老人保持活力，可以照顧自己。 nike air max 1 premium mujer 想要老人照顧自己，乍聽之下既絕情又絕義，而且想起來也很不可行，老人不是應該要養生嗎？應該要坐著含飴弄孫嗎？不是應該要被家人伺候，才能夠彰顯子女的孝道嗎？我說，不要再傳播這樣的傳統幻覺了，被人伺候的感覺，永遠比不上自由自在的快樂，所以，我們需要因應的問題非常清楚，就是「如何提升中老年人的人體運動能力」。子女如果要展現孝心，請說服老人接受訓練，來提升人體運動能力。先前提過，老化的過程是一個身體流失有用的組織的過程，人體運動能力的降低、新陳代謝的改變、跌倒出意外的機率增加，其實都跟肌肉及骨質流失有關，在傳統的認知裡，這些東西是一去不復返的（人要服老，不要想動，要保養，要吃靈藥……以下省略三千字），但是其實，人類在另一個看似不相關的領域其實早就已經掌握了有效提升肌肉和骨質的技術，沒錯，就是「肌力及體能訓練」。 Nike Air Max 2017 damskie 有一群特殊的人稱作「體能教練」，而我剛好是其中一個，我們不是健身教練，我們對雕塑線條和瘦身沒興趣，我們也不是舉重或健力選手，雖然我們都玩重量，但是舉重選手是為了舉更重所以必須變強壯，我們是為了變強壯所以不斷地舉重量，利用重量變強壯之後，可以更用力從事其他的運動；讓籃球員跑得更快、跳得更高，讓技擊運動員攻擊力更強，更不容易受傷等等，都是體能教練的專長。我們有自己的技術系統，有自己的方法論，有自己的目標設定，但總而言之，「體能教練是提升肌力及體能的專家」。 adidas cloudfoam hombre 體能教練是一個出現還不到半世紀的行業，許多人甚至從沒聽過這個名詞，最初的發源，是在體育先進國家裡，為了幫助各種項目的競技運動員變強壯、提高運動表現，並且避免運動傷害的一群人。 Sterling Shepard 在過去的十多年來，肌力及體能訓練經歷了科學化的過程，達到今天百花齊放的年代，並且逐漸走出競技運動的小圈圈，開始服務一般民眾。我們有幸活在「新訓練時代」，人類的生活的方式即將發生典範轉移，訓練將是人類生活的一部分。新訓練時代的出現跟高齡化社會有非常重要的關係，人類的生活型態演變至今，進入的高速變化的時代，過去人類在地球上生存了幾百萬年都不曾經歷過如此短時間內的巨變，一時之間，人類的壽命延長到前所未有之長，面對這樣的現象，人類一則以喜，一則以憂，喜的是生命的延長拓展了人生的可能性，憂的是我們並不知道該如何對待六七十歲以後的身體。世界上的許多國家都發現，上一代的經驗幾乎是失敗的，因為在許多的國家裡，老化意味著失能和孤寂，只有極少數的國家或極少數的個人發現，這個難題其實有簡單的方法可以應對，「訓練」，可以逆轉大部份老化的現象。先前提過，老化的過程不管發生了什麼事，最重要卻最不受重視的事情，是肌肉和骨質的流失，因為流失的過程不痛不癢，直到疾病上身人才會開始緊張，緊張久了就變成絕望，但這種絕望是不必要的，在肌力訓練的領域裡，體能教練早就已經找到提升肌肉量和提升骨質的訓練方法，透過針對人體自然動作而設計的訓練動作，再經由漸進式超負荷的訓練，肌力和骨質的提升是一個水到渠成的過程，雖然沒有魔法的瞬間效果，但是如果操作得當，要脫胎換骨也不是太久的事。 你可能會問，這不就是運動嗎？讓老人多運動不就好了嗎？是的，基本上是沒錯，老人需要多運動，但真正的問題是，要做什麼運動呢？除了體育科系以外，很少人會刻意區分「活動」、「運動」、「競技」和「訓練」，對於一般人而言，這幾個名詞有時甚至是互通的，都是一個把自己搞的一身臭汗的過程，但是對於體能教練來說，差別可大了。「活動」泛指任何非靜態的人體狀態，「運動」是以身體活動為目的的活動，「競技」是有規則有勝負的體能遊戲，唯有「訓練」是一個以提升人體運動能力為長期目標的行動。說這麼多不是在拋書袋，而是要凸顯一個事實是，很多人以為自己的運動方式有益健康，實際上卻大有問題。老化的過程會流失肌肉和骨質，所以訓練的目標應該要以能「提升肌肉量」和「提升骨密度」為首要目標，才能夠進一步提升人體運動能力。但是，在訓練學上面，刺激骨質和肌肉生長的訓練「強度」都很高，以一般日常生活的「活動」如散步、做家事、罵小孩等等，雖然可能把自己搞得疲累不堪，但是操勞的過程沒有任何一個動作有足夠的「強度」，「疲勞度不等於強度，很累的事情不等於很有效果」，所以即使你生活在一種忙碌的狀態，不表示你的運動量足以抗老化，這不表示你就應該要每天躺著不起床，動態生活仍有其益處，但是不表示可以增進肌肉和骨質。有些人會說，除了每天操勞之外，我還會上健身房，或是在自家附近跑步，或是經常游泳，這樣總可以了吧？的確，這樣至少達到「運動」的程度，但是問題是，就像藥物有很多種一樣，運動也有很多種，吃藥要用對處方，運動也要有對的運動處方，並不是任何運動都有助於骨質和肌肉的增加。 Oklahoma City Thunder 每個運動對身體的效果，都是先對身體產生一個刺激，讓身體的整個系統感覺震盪，然後藉著人體自然恢復的過程，恢復到比受刺激之前更好的狀態。 Miami Heat 所以，任何運動都會經歷一個破壞和建設的過程，用比較文言的方法來講，每個運動都會帶來「分解」和「合成」的過程。 不過，因為運動有很多種，有些的分解效果多些，有些的合成效果多些，所以，各種各樣的運動在體能教練的眼裡，就像是各種處方一樣，必須因時制宜的運用，比方說，又慢又長的跑步，是一個分解型的訓練，身體會加速排除組織，所以很適合讓過胖的人減肥，但是不適合讓缺乏肌肉量的人使用。而舉起槓鈴或啞鈴的肌力訓練，如果重量夠重，高於一個人最大力量的70%以上，就有很明顯的合成效果，經過一段時間的規律訓練就可以產生肌肉生長現象，更美妙的是，這樣的重量也已經重到足以刺激骨質的提高。

只可惜，近年來所謂的「健身產業」，其實很多骨子裡都是「瘦身產業」，因為減肥的錢好賺，所以健身房裡流行的大多是偏向「分解型」的訓練，例如很輕的啞鈴或器械，或者是所謂心肺訓練區的跑步機和腳踏車，這些訓練通常阻力小，進入門檻低，而且是以延長操作時間為目標，不是以逐步提高阻力為目標，讓初學者容易上手，也容易上癮，流汗之後的暢快感讓人樂此不疲，只可惜，不是提升骨質和肌肉的好選擇。在此也強烈建議中老年人不要亂減肥，即使脂肪度過高需要減，也要先從增加肌肉量來著手，不要用坊間的減肥處方，很多老人是「顯性的胖子、隱性的瘦子」，胖在脂肪過多，瘦在肌肉過少，這時候如果使用了瘦身的處方，不管多小心都會減到珍貴且所剩無幾的肌肉，讓代謝率更差，脂肪更頑固，加上肌肉越來越弱，運動越來越吃力，這是一個惡性循環的惡夢；反之，如果可以先建立肌肉量，則逐漸提高的代謝率會開始消耗脂肪，讓身體進入良性循環。另一個容易搞錯的訓練選項，是錯把「競技」當成訓練，所謂的競技，就是有規則有勝負的體能遊戲，找三五好友打籃球，報名路跑比賽，或是去桌球館或羽球館打球，這些都是競技。競技很好，很值得鼓勵，但是有一個很重要的前提要先知道，那就是「競技本身不是變強壯的最好選擇，你要先變強壯才能參加競技」，對於骨質和肌肉都成問題的中老年人來說，直接競技的危險性很高，不要說打一場籃球很危險，跑一場路跑其實也很危險，只不過是危險的形式不同罷了，激烈的籃球對老年人來說近乎格鬥，要玩自己要有心理準備，而又慢又長的路跑比賽可能會重複累積細微的傷害，讓人在類似冷水煮青蛙的情況下逐漸累積受傷。 Womens Nike Air Huarache 所以，我們需要的是對症下藥的肌力訓練，由好的體能教練來執行，先清除中老年人常見的動作障礙（例如常見的核心無力、關節幅度受限、代償等等），接著教授有負重潛力的人體自然動作（如深蹲、跨步、屈髖、推拉等），並且逐步實施漸進式超負荷的訓練，這是針對肌肉流失和骨密度降低最直接的做法，而我們也已經知道，肌肉和骨質的流失是後續整個老化的骨牌效應的第一張牌，如果這張牌穩住，後面的骨牌不會倒，肌肉量大、骨質堅實的人，不容易堆積過多的脂肪，而旺盛的肌肉代謝會讓人遠離慢性病，而強勁的肌肉和穩健的骨骼結構讓人保持行動能力，不易受傷也不易跌倒。 Ryan Kerrigan Redskins Jerseys 透過這樣的方式，世界上一些觀念進步的國家已經出現貨真價實的強壯老人，試想，如果有一位長期鍛鍊的老人，深蹲硬舉都破200公斤，推雪橇扛滾木樣樣難不倒，我們根本不需要對他「長照」，他比年輕人強壯多了。對各位長輩說幾句冒犯的話：在我看來，接受肌力訓練是一種責任，因為大量的失能老人出現，不僅對個人是一個難受的過程，對子女也是一個沈重的負擔，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。對政府說幾句話：長照政策啟動，我們看到的是摩拳擦掌的財團，結好蜘蛛網等著綑住倒下來的老人和他們的家人，整個長照系統只在下游解決問題，卻無法從上游減低老年人失能的比例，就算目前有祭出一些中老年人的運動方案，裡面的訓練處方都偏向低強度的活動，或是無目標設定的運動，長照政策可能適合已經失能的老人，但是對於尚未步入長照蜘蛛網，卻已經朝那個方向滑落的老人們，我們不能只設一個長照計畫等著接手，我們需要的是中老年人的「常訓」計畫，沒錯，訓練學的知識要普及，訓練的機構要四處林立，因為人類的壽命已經這麼長，我們也都已經知道，傳統的生活方式無法讓身體保用多年，訓練必須是一個中年以前就該介入的手段。

對整個社會講幾句話：如果我們的社會有什麼真正的問題不是媒體操作出來的，不是政客爭權奪利搞出來的，而是我們真的人人都必須面對的，則「高齡化社會的人體運動能力問題」一定是其中之一。

台北成大校友會2016年度6.7月份

銀髮登山健行隊聯誼活動行程

賞美景、啖美食、卡拉OK歡唱

*集合時間:每星期二 上午9點 *集合出發地點：天母公車終點站 (右側榕樹下) *交通說明：聯營公車220、224、267、601、685終點站 *里程：5~ 8公里 (約2-3小時) *上述活動由成大校友會、777健行俱樂部及龍山登山協會合辦! *歡迎喜好大自然美景以及吸取郊野新鮮空氣的成大人及好友， 共同來追求大自然，  擁抱健康生活。