健走社

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三月 1, 2016
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來呦來呦!!! 要來跟大家分享一個好消息,台北成大校友會要成立健走社囉!!

 

散步1小時 身體的奇妙變化

 

2015-11-22 11:16:39 聯合報 外電綜合整理╱王郁婷

根據美國《預防》雜誌網站報導,當你踏出第一步,在一小時的散步時間內,身體就會產生一連串奇妙的生理變化。

  • 第1∼5分鐘 關節開始潤滑

 

開始邁出的步伐,會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,提供散步的能量。此時的心率約在每分鐘70∼100下,血流量增加,為肌肉預熱。關節的僵硬度也會逐漸減弱,並釋放出潤滑液,便於移動身體。在這5分鐘內,人體每分鐘會燃燒5大卡的熱量,是坐著不動的5倍。同時,身體開始從碳水化合物與脂肪中汲取更多燃料。

 

  • 第6∼10分鐘 血壓輕微上升

 

心率增加到每分鐘140下。隨著速度加快,每分鐘燃燒的熱量提升到6大卡。血壓輕微上升,身體會釋放出能擴張血管的物質,抵銷血壓上升的風險。在這5分鐘內,血壓和氧氣源源不絕地運送到運動中的肌肉。

 

  • 第11∼20分鐘 腎上腺素上升

 

體溫不斷上升,開始出汗,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量。人體每分鐘燃燒的熱量達到7大卡,呼吸略為急促。腎上腺素等激素分泌量上升,為肌肉輸送能量。

 

  • 第21∼45分鐘 腦內啡釋出

 

大腦開始釋放出腦內啡,除了感覺精力充沛,也會有放鬆愉悅的感覺。由於更多的脂肪燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過重的人和糖尿病患者是好消息。

 

  • 第46∼60分鐘 熱量持續燃燒

 

體內碳水化合物儲存量減少,肌肉感覺疲勞。當你逐漸將速度放慢,心率和呼吸都會減緩,儘管燃燒的熱量逐漸下降,但仍高於運動前,這種狀態將保持一個小時。

 

走路對身體健康益處多多. 為了要讓大家能跟我們常相左右. 一起追求新知聽講座,或是一起出遊吃喝玩樂. 特別成立了一個有益身心健康的健走社.  只要帶壺水,單純的走走路.  聽聽沿路自然風文的導覽。時間到,就跟著集合齊步走就行,一點都不難吧!

 

健走社於20160319(六)正式成立. 以下是這次活動的資訊,全程免費,歡迎大家報名參加!!

 

◎ 集合時間: 3 月19日(週六)上午 8:20 前

◎ 集合地點:文湖線捷運 東湖站3號出口

◎ 帶隊總指揮:鄭舜之社長 (外文78)

◎ 健走路線:東湖站3號出口出發 → 五份吊橋遺跡 → 基隆河濱步道 → 內溝溪堤防步道 → 內溝溪生態展示館 → 左轉康樂街238巷 →  安泰街 → 康湖路 → 右轉 成功路5段 → 大湖公園捷運站(全程約8公里,依腳程2 ~ 3 小時)

◎ 行程屬性:平地一般型腳程

◎ 配合事項:請穿著休閒輕裝,自備遮陽帽、傘或雨具,攜帶乾糧及飲水。

◎ 注意事項:

1.行動不便者、五歲以下及手推車者,不適合參加此次健走行程

2.請參加本活動者自行投保意外險

3.本活動依氣象局報告,若降雨機率超過60%取消

 

報名請告知以下訊息  謝謝!!

姓名        系級        手機號碼        Email:

 

健走社社長 鄭舜之 (外文78)敬邀

 

 

參加六次可兌換:(以下三樣任選其一.)

  1. 內湖社區大學:200元學習折價券。
  2. 內湖運動中心:購買本中心健身無敵卡、游泳池月、季票卡,及參加中心開設課程均9折優惠。
  3. 內科協會 : 有氧鞋墊、手工皂二擇一(送完為止)。

 

主辦單位:台北內湖科技園區發展協會、希望基金會、內湖社區大學、內湖運動中心

協辦單位:內科週報、內湖文化史工作室、台北市國立成功大學校友會健走社

特別感謝:生態達人  洪芳興  熱情導覽